Nous avions bon espoir de profiter des plages ensoleillées et d’échapper à la dépression saisonnière. Maintenant, nous essayons tous de nous adapter à un nouveau mode de vie : nous faisons ce que nous pouvons pour aplatir la courbe et pratiquons la distanciation sociale lors de l’éclosion de la COVID-19.
La bonne nouvelle, c’est que nous sommes des êtres humains et que nous sommes les créatures de la planète qui s’adaptent le mieux au changement. Tout au long de cette crise, nous avons une occasion unique de penser réellement à notre santé et à notre bien-être et de créer des habitudes saines à la maison qui peuvent devenir la base de notre routine pour renforcer notre système immunitaire. Ne laissons pas la distanciation sociale et l’isolement nous compliquer la vie davantage.
Nous avons dressé une liste de 25 activités que vous pouvez faire chez vous pour soutenir votre système immunitaire, votre santé générale, votre santé mentale et votre communauté locale.
25 FAÇONS DE RESTER EN BONNE SANTÉ PHYSIQUE ET MENTALE EN PRATIQUANT LA DISTANCIATION SOCIALE PENDANT L’ÉCLOSION DE LA COVID-19 :
1. Faire aller sa créativité et construire quelque chose
Si vous êtes à la recherche d’un passe-temps actif, les projets de bricolage sont un excellent moyen d’acquérir une nouvelle compétence, d’économiser de l’argent et de rendre votre nid douillet plus fonctionnel. De plus, faire preuve de créativité est bon pour la santé physique et mentale. Il existe des centaines de projets de bricolage étonnants sur Pinterest. On te voit Laurent.
2. Sortir et faire le plein de vitamine D
Nous sommes peut-être en période de distanciation sociale, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas sortir, faire de l’exercice et le plein de vitamine D; assurez-vous simplement d’être seul lorsque vous le faites. La Vitamine D est une hormone bien connue pour renforcer le système immunitaire. Essayez de prendre un bain de soleil de 15 minutes par jour pour augmenter votre niveau de vitamine D.
3. Boire beaucoup de thé
Le thé contient des substances bénéfiques pour la santé appelées polyphénols, qui ont des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes. Non seulement le thé est excellent pour la santé, mais l’eau chaude consommée de façon régulière tout au long de la journée est un excellent moyen de faire passer les bactéries et les virus dans l’estomac où ils sont tués par l’acide gastrique. Optez pour des thés verts, des rooibos, des thés blancs ou des tisanes. À l’approche de l’été, nous vous recommandons les excellents thés froids de nos amis chez imPRESS.
4. Manger plus d’aliments riches en prébiotiques et probiotiques pour optimiser sa fonction intestinale
Avez-vous appris la nouvelle? Les prébiotiques et probiotiques sont d’excellents suppléments à ajouter à votre alimentation afin de soutenir votre fonction immunitaire en général. Nous adorons le supplément symbiotique quotidien de Seed et les produits Bio-K, et bien sûr HOLOS offre des produits riches en prébiotiques et probiotiques.
5. Trouver un sentier local pour marcher, courir ou faire du vélo!
Il est sûr et certain que votre quartier (ou un quartier proche) dispose d’un sentier de randonnée accessible et pratiquement désert. Passer du temps à l’extérieur présente de nombreux avantages pour la santé, alors assurez-vous de sortir prendre l’air. Allez voir nos amis Cath et Caroline pour découvrir des paysages magnifiques ou Alexis Berg pour trouver de l’inspiration pour des courses de pleine nature. Nous vous recommandons également d’utiliser Strava, une application GPS pour la course à pied et le cyclisme.
6. Apprendre à préparer un élixir quotidien pour renforcer le système immunitaire
Une bonne façon de commencer la journée est de prendre une dose d’élixir pour renforcer le système immunitaire. Faits avec du curcuma, du citron, de l’eau et du gingembre, ces élixirs sont faciles à préparer et permettent de tuer le temps. Le Freshii de votre quartier offre également un grand choix de délicieux élixirs et jus qui renforcent le système immunitaire.
7. Télécharger cette application de méditation pour s’aider en cas de perte de contrôle
Freinez vos pensées en calmant votre esprit. Dans une étude de huit semaines, la « méditation de pleine conscience » a permis de réduire la réponse inflammatoire causée par le stress. Selon Healthline, la méditation peut également aider à susciter de la gentillesse, à améliorer le sommeil, à diminuer la pression artérielle et à améliorer votre santé et votre bien-être en général. Téléchargez notre application de méditation préférée ici ou consultez cette méditation guidée quotidienne de The Big Quiet.
8. Trouver des moyens créatifs pour bouger dans sa routine quotidienne
Trouvez des moyens créatifs pour bouger plus. Par exemple, étirez-vous devant la télévision, faites des fentes en allant aux toilettes, essayez quelques inversions contre un mur ou faites des culbutes avec les enfants dans le jardin. Il y a tant de façons amusantes de bouger plus au quotidien. Voici une liste des meilleurs entraîneurs physiques du Canada, ou vous pouvez suivre l’un de nos yogis préférés : Dylan Werner.
9. Choisir un journal intime et commencer à l’utiliser pour gérer ses pensées et ses émotions
Il est important de garder un corps sain et actif pendant cette période, mais il est tout aussi important, sinon plus, de garder un esprit sain. Ne laissez pas vos pensées échapper à votre contrôle ou votre anxiété prendre le dessus. Commandez un journal intime sur Amazon ou commencez à écrire en ligne gratuitement avec l’application Penzu.
10. Prendre le temps d’écouter de la musique positive, de chanter et de danser
Des études montrent que la musique peut influencer votre humeur, améliorer la circulation sanguine et réduire le taux de cortisol, l’hormone liée au stress. Pourquoi ne pas prendre quelques minutes pour aller dans votre application Spotify ou iTunes, créer de nouvelles listes de lecture positives et vous engager à écouter de la musique pendant 30 minutes chaque jour? Nous sommes de grands amateurs de la voix magique de Nina Simone et de la musique douce de Jon Hopkins.
11. Suivre un cours de cuisine en ligne afin de pouvoir commencer à utiliser des aliments entiers
Nous sommes maintenant coincés à l’intérieur pendant quelques semaines et nous devons commencer à nous préoccuper d’épuiser les produits essentiels de notre garde-manger. Apprendre à cuisiner des repas sains peut être un excellent moyen de réduire votre consommation d’aliments transformés et emballés, et de soutenir votre système immunitaire. L’Academy of Culinary Nutrition propose des cours de cuisine saine en ligne, consultez-les ici.
12. Ajouter des aliments qui renforcent le système immunitaire à son alimentation
Pourquoi ne pas utiliser vos nouvelles compétences culinaires pour expérimenter dans la cuisine avec des aliments qui renforcent le système immunitaire? Cherchez des recettes qui contiennent des ingrédients comme le curcuma, le gingembre, l’ail, l’oignon, les champignons, le brocoli, les épinards, les agrumes et le poisson d’eau douce. Voici 41 recettes pour renforcer le système immunitaire.
13. Suivre des cours en ligne pour acquérir des compétences
Y a-t-il un cours que vous avez reporté parce que vous étiez trop occupé? Si vous êtes coincé à la maison et ne pouvez pas travailler, c’est le moment idéal pour acquérir des compétences. Consultez le site Skillshare ou Masterclass pour accéder à des milliers de cours en ligne qui vont de l’écriture aux affaires en passant par la photographie, et plus encore.
Pour tous les amateurs d’athlétisme et de pleine conscience, District Ventures propose un cours pour les athlètes consciencieux ici.
14. Adopter un nouveau passe-temps
Peut-être ne voulez-vous pas maîtriser de nouvelles compétences, mais plutôt vous livrer à un passe-temps, comme apprendre la guitare, le piano, le yoga, le tricot, la peinture, etc. S’adonner à un nouveau passe-temps est un excellent moyen de se tenir occupé et de réduire le stress.
15. Se lancer dans le jardinage
S’il y a bien un avantage à cette période de distanciation sociale, c’est qu’elle ne pouvait pas tomber mieux : c’est la saison du jardinage! Bientôt, ce sera le moment idéal pour préparer des semis, alors pourquoi ne pas apprendre à cultiver vos propres herbes, fruits et légumes? Si vous n’avez jamais cultivé d’aliments auparavant, ce site est un excellent point de départ.
16. Profiter d’une journée de relaxation à la maison
Une bonne façon de se concentrer sur la réduction du stress est de se dorloter (ou de prendre soin de soi). Regardez cette vidéo pour obtenir de bons conseils sur la façon de vous dorloter dans le confort de votre canapé.
17. S’accorder un marathon Netflix ou Crave (ou deux)
Cela va arriver, alors autant vous donner la permission de regarder Netflix. Avec modération, la télévision peut en fait être une habitude saine. Regarder vos programmes télévisés préférés vous permet de mettre de côté les pensées importunes et de vous concentrer sur quelque chose qui vous met de bonne humeur. Voici une liste des meilleures émissions diffusées sur Netflix en ce moment. Nous devons admettre que nous adorons Fargo, Tchernobyl et Planet Earth II.
P.-S. – Vous pouvez aussi vous accorder quelques petits plaisirs sains. Découvrez les Mid-Day Squares de nos amis québécois. Chocolat et Netflix forment une excellente combinaison.
18. Nettoyer et organiser sa maison
C’est simple. Nous vous promettons que si vous commencez à suivre la méthode de Marie Kondo, vous vous sentirez beaucoup mieux.
19. Acheter des cartes-cadeaux de restaurants locaux pour pouvoir célébrer à la fin de la distanciation sociale
Les restaurants ont pris un sérieux coup depuis que de nombreuses personnes ont choisi de limiter leur exposition aux autres. Pour vous sentir bien et aider l’économie locale, achetez des chèques-cadeaux de votre entreprise locale préférée. Engagez-vous à sortir et à célébrer quand tout cela sera terminé. Utilisez l’application Zomato pour trouver quelques entreprises locales à soutenir.
20. Organiser une rencontre virtuelle avec ses amis
Grâce à Internet, vous pouvez toujours passer du temps avec vos amis. Cela se limite toutefois au plan virtuel. Téléchargez l’application HouseParty pour lancer la fête en ligne.
21. Organiser sa boîte de réception
Une fois accomplie, cette tâche qui n’est pas très attrayante et souvent sous-estimée vous fera vous sentir comme un DIEU. Il vous faudra sans doute une heure ou deux de votre journée (ou plus si vous avez 5 000 courriels en attente), mais cela en vaudra totalement la peine. N’oubliez pas de vous désabonner de toutes ces entreprises solliciteuses qui vous envoient cinq courriels par jour!
22. Écouter des balados motivants
Vous avez un peu de temps à tuer, alors pourquoi ne pas rechercher de l’inspiration et de la motivation en écoutant un balado incroyable? Voici une liste des meilleurs balados canadiens à écouter (selon des baladodiffuseurs invétérés).
23. Envoyer aux membres les plus âgés de sa famille un colis réconfort contenant des produits pour renforcer le système immunitaire
Il est probable que vos parents et grands-parents se sentent seuls, surtout s’ils ne peuvent pas voir leurs petits-enfants. Pourquoi ne pas leur envoyer un colis réconfort contenant des produits pour renforcer le système immunitaire afin d’égayer leur journée? Préparez-leur des repas sains, envoyez-leur une liste d’activités qu’ils peuvent faire, achetez-leur une pile de magazines ou demandez à vos enfants de leur faire des bricolages.
24. Faire du bénévolat tout en pratiquant la distanciation sociale
Il y a tant de façons de soutenir les organismes de bienfaisance locaux dans le confort de son foyer. Voici 25 activités bénévoles que vous pouvez effectuer à la maison.
25. Aller au lac
L’avantage de vivre au Canada est que nous sommes entourés de différentes masses d’eau. La proximité d’un plan d’eau peut nous rendre calmes et sains. Comme la température commence à se réchauffer, pourquoi ne pas essayer le canoë, faire du pédalo, se promener sur la plage ou maîtriser l’art de faire des ricochets?
EXTRA : Prendre un Super-Déjeuner HOLOS sain et plein d’énergie dès le réveil
Enfin, il sera extrêmement important d’avoir des repas sains et énergisants à portée de main pendant la progression de la pandémie. Le Super-Déjeuner HOLOS est biologique, végétalien et sans gluten. Il offre un large éventail de nutriments qui soutiennent votre fonction immunitaire en général et vous donnent l’énergie durable dont vous avez tant besoin.
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